چند راهکار برای پیشگیری از آلزایمر

ک

چند راهکار برای پیشگیری از آلزایمر 🧠

 

🔸مطالعه را به قصد آموختن و به خاطر سپردن انجام دهید 

  - این کار فعالیت عصبی مغز را بیشتر کرده و مغز را به چالش میکشد 

 

🔸پیاده روی

سه بار در هفته پیاده روی کنید سی دقیقه با سرعت متوسط  تا تند راه بروید و گردش خون مغز را بهبود بخشید 

 

🔸ویتامین B12 و ویتامین E

ویتامین B12 و ویتامین E به داشتن حافظه بهتر شما کمک میکند و باعث بهبود عملکرد مغز میشود

🔸مصرف بادام زمینی 

 - نیاسین موجود دربادام زمینی به ترمیم آسیب‌های سلولی و حفاظت در برابر بیماری آلزایمرو سایر مشکلات ذهنی مربوط به بالا رفتن سن کمک میکند.

 

🔸مصرف امگا3

مصرف امگا3 از روند پیرشدن مغز می کاهد

 

🔸حل جدول

با کمک حل جدول قادر خواهید بود از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری کنید چون حل کردن جدول باعث فعالیت های ذهنی و تحریک سلولهای مغز خواهد شد و از پیرشدن ذهن پیشگیری خواهد کرد!

 

🔸با دست دیگرتان مسواک بزنید، مسیر جدیدی را برای رفتن به محل‌کار امتحان کنید و لباس‌هایتان را به کمک حس لامسه انتخاب کنید نه حس بینایی.
   - محققان میگویند افرادی که با تمرینات نوروبیک مغزشان را تقویت میکنند و چابکی ذهنی دارند به میزان بسیارکمتری به بیماری‌هایی مثل آلزایمر و زوال مغز دچار می‌شوند.

 

🔸مصرف مویز ، گردو ، ارده و شیره انگور ، بادام  و خرما از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می کند.

 

🔸نوشیدن آب سیب 

- در آلزایمر، سلول های عصبی مغز آسیب می بینند و آب سیب که حاوی فلاونوئیدها است، به بهبود سلول های آسیب دیده کمک می کند بنابراین، نوشیدن آب سیب می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد و می تواند در برابر کوچک شدن و نابودی مغز مبارزه کند.

 

🔸چای سبز 

 - مصرف چای سبز میتواند ما را در برابر تأثیرات اضطراب و احتمال بروز بیماری آلزایمر مقاوم کند. پلی فنول های موجود در چای سبز جلوی صدمه دیدن سلول ها را میگیرد

 

🔸چای دارچین

دارچین فعالیت مغز را افزایش می‌دهد و موجب پیشگیری از دست دادن حافظه شده و با کاهش فشار عصبی باعث آرامش می‌شود

 

🔸تفریح کنید

ورزش، شرکت در برنامه‌های اجتماعی و مطالعه میتواند قدرت و سلامت عقل افراد را حفظ کند و از خطر ابتلا به بیماریهای زوال عقل مانند آلزایمر در دوران کهولت بکاهد.

 

🔸پاکسازی دندان‌‌ها 

 -باکتری‌های مسبب التهاب لثه می‌توانند وارد دهان، حلق و حتی مغز شوند. در این صورت آن‌ها مکانی امن برای حمله به سلول‌های مغزی خواهند یافت و قربانی را به سمت آلزایمر سوق خواهند داد

 

‏🔸میوه وسبزیجات قرمز

 - خوردن «میوه وسبزیجات قرمز‏» از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می کند.

 

🔸مصرف شکلات تیره

  -این نوع شکلات در برابر آسیب های اکسیداتیو در بدن محافظت ایجاد می کند ضمن این که حاوی آنتی اکسیدانی به نام فلاونوئید است و با بهبود جریان خون به مناطق مختلف مغز ارتباط دارد.

صبحانه ارده شیره (یا عسل) بخورید ! این کار از بروز آلزایمر جلوگیری کرده و همچنین برای تقویت حافظه نیز مفید است